Диета Екатерины Миримановой Минус 60 . Правила меню на каждый день недели таблица продуктов.

Диета Екатерины Миримановой "минус 60". Правила, меню на каждый день недели и питание. Кулинарные рецепты.
Система питания Minus 60 - это эффективный современный способ похудеть. Она не только помогает похудеть, но и поддерживать вес в норме. Его создательница, Екатерина Мириманова, лично прошла путь похудения по предложенным ею правилам.
Диета (ее меню на неделю, таблица разрешенных продуктов, рецепты) дает возможность начать путь к совершенству без особых усилий.
Суть техники.
Основная идея этой диеты заключается в том, чтобы разделить потребляемые продукты на разные временные периоды. Эта система построена таким образом, что перед человеком практически нет никаких запретов. Здесь есть абсолютно все. Главное - выбрать правильное время.
Екатерина Мириманова уделяет особое внимание психологическим аспектам снижения веса. Помимо ограничений в питании, ключом к успешному избавлению от лишнего веса является любовь к себе и своей фигуре. Мотивация является неотъемлемой частью этой методики похудения.
Сколько килограммов вы можете сбросить?
Диета Екатерины Миримановой не является легким способом похудеть. Система основана на непрерывной работе в течение длительного периода времени. При условии соблюдения всех правил возможно превышение веса до 1,5 кг в неделю. Это значение является произвольным, поскольку скорость метаболизма у разных людей разная.
Чем больше у человека ожирение, тем сильнее потеря веса. Если в организме мало или нет лишнего жира, параметры изменяются медленнее.
Диета "минус 60" должна оставаться образом жизни и после завершения процесса похудения, при условии соблюдения правильно составленного меню на неделю и основных правил согласно диетической карте.
С чего начать.
Как вы знаете, начать что-то менять в своей жизни - это самое трудное. Учитывая все особенности и ограничения, есть несколько советов, которые помогут новичкам легко перейти на новую систему питания.
Особенности питания в системе.
Диета имеет простые правила, но основана на нескольких ключевых принципах.
Вес нужно принимать таким, какой он есть. Эта техника очень важна. Без правильного психоэмоционального состояния эффективное похудение не получится. Начало снижения веса нельзя откладывать. Как только выбор сделан в пользу этой техники, необходимо начать правильное питание. Не стоит ждать утра, понедельника или какого-либо значимого события. С психологической точки зрения, если действия не начаты в течение 24 часов, план, скорее всего, не будет реализован. Новые правила питания следует вводить постепенно. Не стоит сразу же переходить на новый режим. Это увеличивает риск неудачи. Организму необходима неделя для акклиматизации. В течение дня нужно есть не менее трех раз. Режим питания должен включать полноценный завтрак, обед и ужин. Отказ от приема пищи не допускается. Легкие блюда не допускаются. Этот принцип позволяет снизить общую дневную калорийность пищи. Чай, кофе и сухое красное вино также могут быть включены в меню. Большинство диет требуют полного или частичного отказа от этих напитков. Система разрешает их использование. Если желателен кофе или чай, они должны быть несладкими. Вы должны питаться по установленному распорядку: завтрак до полудня, обед до 14:00, ужин до 18:00 и только после ужина разрешены напитки. Вес порций должен быть одинаковым. Главный принцип методики - индивидуальное питание. Сочетание мясных и рыбных продуктов с крупами, макаронами и картофелем запрещено. Завтрак нельзя пропускать. Первый прием пищи имеет решающее значение в этой программе. Во-первых, утром ваш метаболизм более активен. Во-вторых, только утром вы можете удовлетворить свою тягу и съесть, например, шоколадку. Это предотвращает поломки. Порции следует уменьшать постепенно. Это помогает уменьшить размер желудка. Максимальный вес пищи не должен превышать 450 г. Вы должны есть сытную пищу. Не пейте слишком много воды. Любые жидкости следует принимать обильно. Особое внимание следует уделить физическим упражнениям. Вы можете выбрать любой вид физической активности, например, упражнения, бег, бодифлекс, йога и т.д. Занятия эффективно повышают уровень метаболизма. Уход за кожей. При наборе дополнительной массы тела кожа значительно растягивается. Во время потери веса существует риск появления растяжек и обвисания кожи. Скрабы, маски и массаж помогают восстановить тонус кожи.
На первый взгляд может показаться, что похудеть в таких условиях невозможно. Это мнение распространено, но оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, восстановивших свою фигуру.
Похожие на Польза диеты для организма.
Диета "Минус 60" (таблица недельного меню и правильного питания) имеет отзывы людей, которые похудели и могут выделить следующие преимущества, которые были исследованы
Вы можете есть все, что хотите. Беременные и кормящие женщины могут соблюдать эту систему без вреда для своего организма. Питание питательное и не вызывает чувства голода. Употребление соленых продуктов не запрещено. У этой методики много последователей, поэтому вы всегда сможете найти единомышленников, с которыми сможете похудеть. Можно создавать самые разнообразные меню. Здесь нет ограничений по продуктам, а их ассортимент широк, поэтому каждый худеющий может есть то, что ему нравится. Не нарушает работу пищеварительной системы. Мотивационная и психологическая работа над собой, повышает самооценку. Избавляет от вредных пищевых привычек и зависимостей. Уменьшает потребление сахара. Эта система питания подходит для людей любого пола и возраста.
Некоторые недостатки.
Вес прогрессирует медленно, и для снижения веса требуется много времени. Трудно совмещать временный режим питания с рабочим режимом. Врачи не поддерживают эту программу. Это связано с голоданием в вечернее время, в результате которого могут пострадать селезенка и поджелудочная железа. Не перекусывать. Ранний ужин.
Вес остановки. Эффект плато.
Даже если тщательно соблюдать все правила и принципы системы, в один прекрасный день потеря веса прекратится. Такое прекращение процесса потери веса называется эффектом плато. Это происходит потому, что организм адаптировался к новой диете.
На ранних стадиях снижения веса организм теряет лишнюю воду и недавно накопленный жир. Со временем те и другие материальные резервы теряются, и организм начинает расщеплять жир, который хранился долгое время. Во время этой фазы килограммы медленно исчезают, а иногда масса тела остается на одном уровне в течение многих недель.
Эффект плато - это естественный процесс снижения веса. Однако отсутствие ведущей линии и видимых результатов снижает мотивацию. В этот период происходит большинство срывов и полное прекращение приема пищи.
Однако не все знают, что плато может иметь весьма положительные последствия. В конце концов, чем дольше вы находитесь на этом этапе снижения веса, тем медленнее будет происходить возврат веса в будущем. Нет необходимости совершать трудоемкие действия для перемещения от точки остановки веса.
Главное - не прекращать диету. Вы можете внести небольшие изменения в свой рацион. Например, увеличьте потребление белка вместо углеводов. Хорошим вариантом является введение кардионагрузок. Если их достаточно, имеет смысл заменить их на йогу или дыхательные упражнения.
Составьте ежедневный рацион.
Завтрак.
Завтрак. Утром вы можете есть все, что хотите. Участники обнаружили, что после регулярного завтрака они стали более активными и их здоровье улучшилось.
Ужин.
Диета "минус 60" (меню на неделю и примерные списки продуктов) впервые ввела диету с ограниченным обедом. Правильно структурированное меню исключает ошибки в сочетаниях продуктов; второй прием пищи должен быть съеден до 14:00; первый прием пищи должен быть съеден до 15:00; второй прием пищи должен быть съеден до 16:00. Это может быть сложно.
Общий вес всех блюд не должен превышать 450 г и может включать разнообразные супы, запеканки, тушеные блюда, основные блюда и овощные и фруктовые салаты. Главное - все должно быть приготовлено только из продуктов, употребление которых разрешено.
Список продуктов, которых следует избегать на обед .
Сахар; хлебобулочные изделия; сладкая выпечка; ягоды; орехи; бананы; виноград; абрикосы; персики; сало.
Приемлемые продукты, но редко включаются в блюда.
Картофель; сосиски; макароны; белый рис.
Из напитков предпочтение следует отдавать зеленому чаю без сахара. Он способствует обмену веществ и снижению веса.
Соусы для основных блюд включают.
Соевый соус; Уксус; Хрен; Горчица.
Разрешается использовать консервы или домашние заготовки, состав которых ранее был исследован на наличие сахара.
Ужин.
В диете Миллимановой ужин должен быть съеден не позднее, чем через 18 часов. Последний прием пищи должен обеспечить последнюю энергию перед сном. Однако ужин должен быть низкокалорийным. Далее организму необходимо расщепить собственный жир. Наиболее интенсивная потеря веса происходит вечером и ночью.
На ужин следует подавать следующие сочетания продуктов.
Фрукты и молочные продукты; овощи и молочные продукты; фрукты и овощи; овощи и крупы; фрукты и крупы; мясо и рыба; молочные продукты и ржаной хлеб.
Следует выбрать один вариант и приготовить ужин из разрешенных продуктов. Нельзя смешивать продукты из разных групп, так как ухудшается усвоение и увеличивается содержание калорий.
Ужин не должен содержать:.
Сало и жир; сахар и его аналоги; хлеб любого вида; бананы; авокадо; виноград; орехи и сухофрукты; жирные молочные продукты; шоколад; сладкая выпечка; сладкие газированные напитки; пакетированные соки; ягоды; персики; абрикосы; груши; майонез и кетчуп; картофель; макароны; белый рис; Кондитерские изделия.
Правила приготовления ужина.
Меню диеты "минус 60" подразумевает осторожный подход к способам приготовления пищи. Предпочтительны варка, кипячение, приготовление на пару и запекание. Невозможно интенсивно обжаривать продукты в большом количестве растительного масла. Однако при приготовлении супов пассировку можно использовать с минимальным количеством жира.
За исключением жарки во фритюре, пищу можно готовить любым способом. Мясо и рыбу нельзя сочетать с картофелем, макаронами или крупами. Для загущения блюда можно использовать желатин или агар. Соленые, маринованные или копченые продукты можно употреблять, но не более 50 г за один раз. Необходимо проверить состав и сохранность соуса, чтобы убедиться, что в нем нет сахара. Общий вес порции не должен превышать 450 г. Допустимо использовать не более 2 чайных ложек растительного масла.
Примерное меню на одну неделю.
Для достижения быстрых и лучших результатов очень важно придерживаться сбалансированного и правильно структурированного меню. Использование продуктов из определенных групп не запрещено, так что питание может быть структурировано в соответствии с правильным распределением белков, жиров и углеводов.
В таблице указаны только основные блюда каждого приема пищи. При необходимости вы можете выбрать один из разрешенных напитков.
2. стручковая фасоль с грибами и курицей.
Хрустящие ржаные сухарики с творогом Сырники.